腰椎间盘突出症缓解疼痛需结合休息、药物、物理治疗及生活习惯调整，急性期以卧床休息为主，配合非甾体抗炎药和物理因子治疗，慢性期加强腰背肌锻炼。
一、急性期疼痛控制
卧床休息：急性发作期建议硬板床卧床2~3天，避免久坐久站，床垫以能维持脊柱自然曲度为宜，翻身时保持躯干整体转动，减少腰部扭曲。
药物缓解：短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）可减轻炎症水肿，肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解肌肉痉挛，外用贴膏（氟比洛芬凝胶贴膏）可局部止痛，严禁自行服用中药方剂，必须面诊辨证。
二、物理治疗与康复锻炼
专业理疗：急性期后可进行中频电疗（促进局部血液循环）、超声波治疗（减轻神经水肿），牵引疗法需在医生指导下进行，避免暴力操作。
核心肌群训练：疼痛缓解后逐步开展小燕飞（俯卧位头脚同时抬起）、五点支撑（仰卧屈膝，以头、双肘、双足支撑抬臀）等动作，增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。
三、生活习惯调整
姿势管理：站立时保持“收腹挺胸”，坐位时腰部挺直并使用腰垫支撑，避免弯腰负重（如提重物时屈膝不弯腰），睡眠时选择侧卧位并在双膝间夹软枕。
体重控制：超重者需减重5%~10%以减轻腰椎负荷，日常避免久坐（每30~45分钟起身活动），选择游泳、快走等低冲击运动。
四、特殊情况处理
儿童青少年：需排查是否因姿势不良（如书包过重）或外伤引发，优先通过姿势矫正训练和物理治疗干预，避免盲目用药。
老年患者：合并骨质疏松者需在补钙基础上进行康复，药物选择需兼顾胃黏膜保护，建议定期复查腰椎MRI评估神经受压情况。
参考文献:
[1]中华医学会骨科学分会.腰椎间盘突出症诊疗指南(2021)[J].中华骨科杂志,2021,41(12):721-730.
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