得了高血压后需从饮食、运动、用药、监测四方面科学管理，同时避免情绪波动和久坐，定期复查血压指标。
一、饮食调控：低钠高钾是核心
严格控盐：每日盐摄入≤5克（约一啤酒瓶盖量），避免腌制食品、加工肉和高钠调料。
增加钾摄入：多吃新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、橙子），中国居民膳食指南建议每日钾摄入3500~4700毫克。
控制脂肪：减少动物内脏、油炸食品，选择橄榄油、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。
二、规律运动：中等强度有氧运动为主
推荐项目：快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周≥150分钟中等强度运动（如30分钟/天，5天/周）。
运动禁忌：避免憋气类运动（如举重）和晨起剧烈运动，高血压急症患者需遵医嘱暂停运动。
运动时机：餐后1小时再运动，运动中若出现胸痛、头晕应立即停止。
三、用药管理：规范服药是关键
遵医嘱用药：不可自行停药或换药，长效降压药建议清晨空腹服用，避免夜间服药。
监测血压：家庭自测血压建议早晚各1次，记录数据供医生调整方案，目标血压一般＜140/90mmHg。
特殊情况：合并糖尿病或肾病者，血压控制目标更严格（＜130/80mmHg），严禁自行服用降压药。
四、生活方式：减少诱发因素
控制体重：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。
戒烟限酒：吸烟会使血压骤升，男性每日酒精≤25克，女性≤15克。
情绪管理：避免焦虑、愤怒，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。
高血压管理需长期坚持综合干预，中药辅助治疗需在中医师指导下进行，如天麻钩藤饮等方剂需辨证使用。若血压持续升高或出现头痛、视物模糊等症状，应立即就医。
参考文献:
[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].中国循环杂志，2019，34(6):524-545.
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[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021:189-192.
