低血糖发作时优先选能快速升糖的单糖、双糖类食物，避免高脂高糖的加工甜食，日常可备对应应急糖品防范风险。
一、低血糖发作时的首选升糖食物
葡萄糖片/葡萄糖水：属于单糖（无需肠胃分解，可直接被肠道吸收进入血液的糖类），服用后3~5分钟即可升高血糖，是《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》推荐的低血糖急救首选，适合意识清醒的各类人群。
方糖、白砂糖水、水果硬糖：属于双糖（需1~2步简单分解即可吸收的糖类），升糖速度略慢于葡萄糖，10分钟内可起效，日常购买方便，适合普通健康人群低血糖应急。
蜂蜜、浓缩果汁：含大量果糖和葡萄糖，吸收速度快，适合儿童等吞咽整糖有风险的人群，服用时需注意避免呛咳。
二、不适合低血糖时吃的糖类
巧克力、奶油糖果、奶糖：这类食物添加大量脂肪，会延缓胃排空（食物从胃进入肠道的过程），升糖速度慢，无法快速缓解低血糖症状，还可能导致后续血糖反跳性升高。
无糖糖果、代糖甜品：含有的赤藓糖醇、阿斯巴甜等代糖（无法被人体分解提供能量的甜味添加剂），不能升高血糖，完全无法缓解低血糖，误食可能延误救治。
全麦饼干、含糖糕点：以淀粉（多糖，需要多步分解才能吸收的复杂糖类）为主，同时含大量膳食纤维和脂肪，升糖速度慢，不适合急救场景。
三、不同人群的备糖建议
糖尿病患者：需常备葡萄糖片，避免选添加脂肪的糖类，服用后15分钟需复测血糖，若症状未缓解需及时补糖并就医。
儿童、老年人群：优先选葡萄糖水、浓缩果汁等液态糖，避免整颗硬糖、果冻类食物，防止呛咳引发窒息，家长需提前告知看护人正确补糖方法。
健康人群（节食、运动后低血糖）：可常备水果硬糖、方糖，日常注意规律饮食，避免长时间空腹剧烈运动，减少低血糖发作频率。
日常需注意区分低血糖的典型症状（心慌、手抖、出冷汗、头晕、饥饿感），若补糖后症状未缓解甚至出现意识模糊，需立即送医救治。
参考文献：
[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志，2021，13(4)：315-409.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：187-192.
