促排期间应均衡摄入优质蛋白、抗氧化食物及富含维生素的食材，同时补充叶酸与Omega-3脂肪酸，以促进卵泡发育成熟。
一、优质蛋白类食物
鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾：这些食物富含人体必需的氨基酸，能为卵泡发育提供充足营养。例如，鸡蛋中的卵磷脂有助于细胞修复，牛奶中的钙元素可调节内分泌。
豆类及豆制品：黄豆、黑豆等含有植物雌激素，可模拟雌激素作用，促进卵泡募集。建议每日摄入50~100克（约100毫升豆浆或50克豆腐）。
二、抗氧化食物
深色蔬菜与水果：菠菜、西兰花、蓝莓、樱桃等富含维生素C、E及类胡萝卜素，能清除自由基，改善卵巢微环境。建议每日蔬菜摄入量达300~500克，水果200~350克。
坚果与种子：核桃、南瓜子等富含维生素E和锌元素，可调节激素平衡。每日建议食用一小把（约20克），避免过量油脂摄入。
三、富含维生素与矿物质
叶酸：绿叶蔬菜、动物肝脏中叶酸含量丰富，能预防胚胎染色体异常。促排期间每日需补充400~800微克，可在医生指导下服用叶酸片。
Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等富含Omega-3，可减轻炎症反应，改善卵子质量。每周建议食用2~3次深海鱼。
四、饮食禁忌
辛辣刺激与生冷食物：过量食用可能刺激子宫收缩，影响卵泡着床。建议饮食以温热、清淡为主。
咖啡因与酒精：每日咖啡因摄入不超过200毫克（约2杯咖啡），酒精需完全避免，以免影响激素代谢。
五、科学饮水与作息
每日饮水1500~2000毫升：保持身体代谢通畅，避免脱水影响卵子质量。
规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，夜间11点前入睡有助于激素正常分泌。
六、个性化调整
高龄女性：可适当增加辅酶Q10（每日100~200毫克）和维生素D（每日800~1000IU）的补充，改善卵子质量。
七、注意事项
食物不能替代药物：促排期间需遵医嘱服用促排卵药物，饮食仅为辅助作用。
过敏体质者：食用新食物时需观察是否有皮疹、腹泻等过敏反应，避免影响治疗进程。
参考文献：
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[2]中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社， 2022：45-50.
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