备孕期间在身体条件允许、选择合规场所的前提下可以游泳，规律适度游泳还能帮助提升身体素质，助力备孕。
一、备孕游泳的核心获益
改善生殖系统血供：游泳属于低冲击有氧运动（运动过程中关节承受的压力远低于跑步、跳跃类运动，适合多数人群），能促进盆腔血液循环，改善子宫内膜容受性（即子宫内膜接受胚胎着床的能力，是影响受孕成功率的关键因素之一），每周2~3次、每次30分钟的规律游泳，可帮助维持适宜受孕的身体状态。
控制体重调节情绪：规律游泳能帮助备孕人群将体重维持在BMI（身体质量指数，国际通用的体重判断标准，计算公式为体重kg除以身高m的平方，18.5~23.9为适宜备孕的范围）18.5~23.9的合理区间，同时能缓解备孕焦虑，减少压力相关的激素波动。
二、备孕游泳的禁忌人群
存在以下情况时不建议游泳，避免诱发不适或疾病：一是处于妇科炎症发作期，如存在外阴瘙痒、白带异常、盆腔炎（女性上生殖道及周围组织的感染性炎症，发作期接触公共水域可能加重感染）时，游泳可能加重感染症状；二是有先兆流产史、当前存在阴道不规则出血的备孕人群，游泳可能增加感染风险；三是皮肤存在破损、溃疡时，接触公共泳池水可能诱发伤口感染。
三、备孕游泳的安全注意事项
选择正规游泳场所：优先选择水质公示合格、换水消毒流程规范的场馆，避免去卫生不达标的露天水域或私域泳池，减少接触滴虫、大肠杆菌等致病微生物的风险。
做好个人防护：游泳前后及时用温水清洁外阴，更换干净的贴身衣物，避免穿潮湿的泳衣久坐；游泳时避免剧烈跳水、过度憋气等高强度动作，运动后及时补充温水，避免受凉。
确认怀孕后及时调整：若游泳后发现月经推迟，需第一时间确认是否妊娠，妊娠早期需结合产科医生建议调整运动方案。
备孕期间只要避开禁忌情况、做好防护，游泳是安全友好的运动方式，若游泳后出现外阴瘙痒、下腹坠痛等不适，需及时就医检查。
参考文献：
[1]中华医学会妇产科学分会产科学组.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中华妇产科杂志，2018，53(1)：7-13.
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