近视时吃富含叶黄素、维生素A、Omega-3脂肪酸及钙锌的食物有助于维护视力健康，如深绿色蔬菜、鱼类、乳制品等。
一、叶黄素与玉米黄质类食物
深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）和橙黄色蔬果（玉米、南瓜）富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能在视网膜黄斑区形成保护层，过滤蓝光并抗氧化，减少近视进展风险。中国居民膳食指南建议每日摄入300~500克绿叶蔬菜，可有效补充此类营养素。
二、维生素A及β-胡萝卜素食物
动物肝脏（猪肝、鸡肝）、乳制品（牛奶、奶酪）及橙黄色蔬果（胡萝卜、红薯）富含维生素A（或β-胡萝卜素，可转化为维生素A），能维持眼表黏膜正常功能，预防干眼症和夜盲症。研究表明，维生素A缺乏会导致眼球发育异常，加重近视程度。建议每日摄入1000~1500微克视黄醇当量。
三、Omega-3脂肪酸食物
深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽及核桃等坚果富含Omega-3脂肪酸，可促进视网膜细胞修复，调节眼内房水渗透压。美国眼科学会研究指出，每周食用2~3次深海鱼能降低近视发生率。同时，Omega-3能缓解眼疲劳，改善泪液质量，适合长期用眼人群。
四、钙与锌元素食物
乳制品（高钙奶、酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）及贝壳类海鲜（牡蛎、扇贝）富含钙和锌，钙是眼球巩膜结构的重要成分，锌参与视觉信号传导。青少年每日需摄入1000毫克钙，而锌缺乏会影响眼轴发育，导致近视度数快速增长。
五、注意事项
食物调理仅为辅助手段，不能替代科学防控措施（如控制用眼时长、增加户外活动）。严禁自行服用叶黄素补充剂或明目类中成药，必须在眼科医生指导下使用。均衡饮食配合定期视力检查，才能有效延缓近视进展。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-112.
[2]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南(2021)[J].中华眼科杂志，2021，57(3)：161-165.
[3]WHO. Global report on myopia and vision impairment[R]. Geneva： World Health Organization， 2020： 45-58.
