孕妇想要长胎不长肉需要健康饮食、适当运动以及保持良好心态等，具体情况如下：
1、健康饮食
孕妇要做到饮食均衡，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂蛋白质，避免过多的加工食品、高糖和高脂肪食物，并适当控制每日的总摄入量，避免热量超标。
2、适当运动
适度的体育活动可促进体内脂肪的分解，有助于控制体重，但建议选择适合的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，避免进行剧烈运动。
3、保持良好心态
控制情绪和减少压力对控制体重增长也有帮助。孕妇平时应尽可能进行放松活动，例如冥想、呼吸练习或音乐，避免情绪焦虑、抑郁或压力过大。
孕期适当控制体重对自身和胎儿健康都有好处，如果过度肥胖，建议及时就医寻求医生帮助，以免影响妊娠。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗