颈椎病自我治疗方法有适当休息、选择合适枕头、加强颈部锻炼等。
1、适当休息
避免过度劳累,在长时间伏案工作、使用电脑后,每隔两小时一定要站起来休息一下,活动一下肩颈,做做扩胸动作,以消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
2、选择合适枕头
颈椎病患者选择合适的枕头也是十分重要的,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。
3、加强颈部锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展,例如放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等都是比较适宜的运动。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗



