颈椎不好可以通过伸展运动、强化运动、稳定性训练等方法改善，具体如下：
1、伸展运动
患者可以轻轻将下巴向胸部靠近，并保持数秒钟，放松后重复多次。也可以向左倾斜头部，使左耳靠近左肩，然后向右倾斜头部，使右耳靠近右肩，每侧保持数秒钟，重复多次。其可以牵拉颈部肌肉，改善不适感。
2、强化运动
双手抱头，用力将头部向前施加阻力，并努力向后反抵抗运动。还可以将手臂自然垂直放在身体两侧，然后慢慢将头部转向一侧，尽量使耳朵靠近肩膀，保持数秒钟，再回到起始位置，转向另一侧，重复多次。
3、稳定性训练
可以躺倒在地上，将腿抬起，双手放在腹部，保持平衡的同时进行头部和颈部的转动，从而改善颈椎不好的情况。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗