腰部伸展、腰部扭转、仰卧腿部推挤等运动可以锻炼腰椎和腰肌。
1、腰部伸展
将双手自然垂放于身体两侧，保持上身挺直，慢慢向一侧倾斜至感觉到腰部被拉伸，保持数秒钟后回到起始姿势，再向另一侧倾斜。
2、腰部扭转
站立或坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，将双手放在腰部上，缓慢转动上身使腰部随之扭转，注意不要用力过猛，保持平稳。
3、仰卧腿部推挤
仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚踩实地面，然后用腹部力量将臀部离地，将双腿推向前方，直到腰部感到紧张，保持数秒钟后慢慢放松，回到起始姿势。
建议需要锻炼腰椎和腰肌的人群，在医生的意见下选择合适的锻炼方法。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
