腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症，适合腰椎间盘突出症的运动包括游泳、瑜伽、散步、普拉提等。
1、游泳
游泳是一种全身性运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和柔韧性。同时，通过水的浮力，还能够减轻腰椎的负担。
2、瑜伽
瑜伽是一种低强度、高耐力的运动，能够增强身体的柔韧性和平衡能力，并减轻腰椎的压力。
3、散步
散步是一种简单、低强度的运动，在促进血液循环、改善新陈代谢的同时，还能够避免增加腰椎负担。
4、普拉提
普拉提是一种注重核心肌群锻炼的运动，比如千斤顶式、卷腹式等，可以增强腰部肌肉的力量和耐力，缓解腰部疼痛和不适感。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
