女生肩膀可以通过壁推、平板哑铃推举、坐姿划船等方法进行练宽。
1.壁推
女生需站立面对墙壁，双脚与肩同宽，离墙大约一臂的距离，手掌贴在墙上，弯曲手肘，将身体向前倾斜，直到头部靠近墙壁，推动墙壁，将身体推回起始位置。
2.平板哑铃推举
女生需要坐在凳子上，双脚并拢，手持哑铃，双臂自然垂放身体两侧，曲起手肘，将哑铃向两侧抬起，直到与肩平齐，缓慢放下哑铃返回起始位置，可以锻炼中轴肌群的动作，可以增加肩膀的宽度。
3.坐姿划船
女生需坐在划船机或拉力器的座位上，双脚稳定放在踏板上，握住手柄，双臂伸直，并使身体略微向后倾斜，收缩肩胛骨，将手柄拉向身体，使手肘弯曲，缓慢释放手柄，返回起始位置，可以锻炼肩膀和上背部的肌肉。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗