乳腺自我检查方法包括视诊断、触诊、挤压乳头等。
1.视诊
在明亮的光线下，面对镜子，仔细观察双侧乳房的大小、形状是否对称，乳房表面皮肤有无凹陷、红肿、橘皮样改变等异常情况，乳头有无内陷、溢液、溢血等。
2.触诊
用手指指腹轻轻触摸乳房，可按顺时针或逆时针方向进行，从乳房外上象限开始，依次检查外下、内下、内上象限，最后检查乳晕区。同时，也要检查腋下有无肿块。
3.挤压乳头
轻轻挤压乳头，观察有无液体溢出。正常情况下可能没有溢液，若有溢液，要观察其颜色、性质等，不同的溢液可能提示不同的疾病。
需要注意的是，乳腺自我检查虽然重要，但不能替代专业的乳腺检查。建议女性定期进行乳腺超声、钼靶等检查，尤其是40岁以上或有乳腺癌家族史等高危人群。如果自我检查或日常生活中发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
