高血压日常需要做好哪3点，减少并发症发生

高血压患者在日常生活中，需要做好调整情绪、控制饮食、规律运动这3点，有助于减少并发症的发生，具体如下：

1.调整情绪

高血压患者应避免熬夜、情绪激动、精神紧张和压力过大，这些因素都可能导致血压波动，增加并发症的风险。保持积极乐观的心态，遇事冷静沉着，有助于血压的稳定。平时可以通过多听舒缓的音乐、参与放松训练等保持良好的情绪状态，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪对血压的影响。

2.控制饮食

限制钠盐的摄入，每日钠盐摄入量应不超过5克，以降低水钠潴留现象，辅助降低血压水平。适当多吃新鲜水果蔬菜，如苹果、芹菜等，这些食物富含钾、镁等矿物质，有助于血压控制。同时，应避免吃高盐、高脂的食物，如辣椒、红烧肉、咸菜等，以及辣椒、肥肉等辛辣油腻食物。可以选择瘦肉、鱼、豆子等优质蛋白质来源，以满足身体需求。

3.规律运动

定期进行适量的有氧运动，如游泳、跑步、跳绳、散步、慢跑、打太极拳等，可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或是75分钟高强度有氧运动。这些运动不仅有助于降低血压，还能控制体重，减少肥胖对血压的不良影响。

除了上述3点，患者还需要遵医嘱规范服用降压药物治疗，如硝苯地平、尼莫地平和依那普利等，从而更好地控制血压。日常定期监测血压，了解病情变化，如血压波动异常，应及时就诊。