并不存在下午晒背去寒湿的最佳时间，但通常建议在下午3点以后晒背。
中医认为人体与自然界息息相关，人体的生理活动会随着自然界的变化而发生变化。下午3点以后，虽然太阳逐渐西下，阳气开始减弱，但此时人体的阳气也正处于由盛转衰的过程中。背部是督脉循行之处，督脉总督一身之阳气。中医认为背为阳、腹为阴，而寒湿属于阴邪。通过晒背可以打开督脉与膀胱经，使阳光中的阳气直接作用于背部经络，促进阳气的生发和流动，从而有助于驱散体内的寒湿之气。
阳光中的红外线具有穿透性强的特点，能够深入人体内部组织，产生温热效应。在下午3点以后，阳光中的红外线辐射虽然减弱，但仍能保持一定的强度，足以使背部肌肉、皮下组织等部位受到刺激，产生热量。这种热量能够促进血液循环，提高身体的新陈代谢，有助于祛除体内寒湿。
在晒背过程中，应选择阳光充足、空气流通的地方，避免在阴凉潮湿的环境中晒背。晒背的时间不宜过长，一般建议在20-30分钟左右，以免过度消耗身体的阳气或造成皮肤灼伤。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
