失眠睡前做哪1个小动作可以快速入睡
对于失眠问题，不存在可以快速入睡的1个小动作。但是，睡前适当进行深呼吸与冥想、温和的身体伸展、泡热水澡或泡脚、阅读纸质书籍、建立睡前仪式等活动，有助于促进入睡，具体如下：
1.深呼吸与冥想
找一个安静、光线柔和的房间，坐在垫子上或床上，确保背部挺直但不僵硬。闭上眼睛，用鼻子缓慢而深长地吸气，数到四，然后缓缓呼气，同样数到四。重复这个过程至少五次，感受气息在鼻腔和胸腔中的流动。
呼吸稳定后，开始将注意力集中在呼吸的感觉上，每次呼气时默念“放松”或“平静”，想象自己正置身于一个宁静的环境中，让心灵逐渐归于宁静，帮助更好入睡。
2.温和的身体伸展
比如，可以做瑜伽猫牛式，即四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋关节下。吸气时，抬头看向天花板，背部下沉（牛式）；呼气时，低头拱背，感受脊柱的弯曲（猫式）。重复5-10次，帮助脊柱和背部肌肉放松。
也可以平躺在床上，双腿伸直并缓慢抬起至与地面约45度角，保持10-15秒，然后缓缓放下，重复3-5次，有助于缓解腿部疲劳和水肿。或是侧卧，一手臂弯曲垫在头下，另一手臂伸直放于身体前方，缓慢转动上半身，感受脊柱的扭转，保持深呼吸，然后换边进行。
3.泡热水澡或泡脚
热水能够放松肌肉，减轻身体的紧张感，同时也有助于调节体温，使身体更容易进入深度睡眠状态。泡澡时调节水温至约38-40°C，确保不会过热造成不适，可以加入几滴薰衣草或洋甘菊精油（约5-10滴），这些精油具有镇静放松的效果。
如果条件有限，可以选择泡脚，水深应至少覆盖脚踝，同样可以加入几滴放松精油。泡脚时轻轻按摩脚底和脚踝，促进血液循环。泡完后，用温暖的毛巾轻轻擦干身体或脚部，穿上保暖的袜子，以防受凉影响睡眠。
4.阅读纸质书籍
挑选一本内容轻松、文字流畅、故事情节不紧张的书籍，避免科幻、悬疑或恐怖类书籍，以免刺激大脑。确保阅读环境光线柔和，可以使用床头灯或阅读灯，调整到一个舒适的阅读姿势，避免长时间低头或斜躺造成不适。设定一个阅读时间限制，如半小时到一小时，避免阅读过晚导致入睡困难。
5.建立睡前仪式
每晚都按照相同的顺序进行睡前活动，比如先喝一杯温热的牛奶（注意乳糖不耐受者可选择其他替代品），然后听一段轻柔的冥想音乐或自然声音，如雨滴声、海浪声等，最后写下当天的感受或计划，记录日记。确保卧室环境安静、凉爽、黑暗，使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰，可以点一盏香薰灯，使用薰衣草等有助于放松的精油。
失眠人群睡前需要注意远离电子产品，包括手机、电视等，因为这些物品发射的蓝光会抑制褪黑素分泌，进一步影响睡眠质量。如果长期失眠严重，应及时就诊，必要时可以遵医嘱服用柏子养心丸、解郁安神颗粒（开水冲服，一次5g，一日2次）、安神补脑液（口服用药，一次10ml，一日2次）等药物调理，帮助养心安神、疏肝解郁、补养气血，以帮助恢复正常睡眠。
