静脉曲张10种锻炼方法

临床上可患静脉曲张的部位较多，日常锻炼仅对于下肢静脉曲张有一定帮助。依据静脉曲张的严重程度，有不同的锻炼方式，但病情不同，锻炼方式也不同，并不仅限于10种，主要有抬高双腿、四肢活动、足尖运动、环绕式踝泵练习、垫脚、交替前踢、蹬自行车、局部按摩、腿部摆动、深蹲运动、游泳等。

1.抬高双腿

平躺在床上休息时抬高双腿，在膝关节下垫个枕头，使双腿稍高于心脏水平，保持10分钟左右，促进下肢血液循环。

2.四肢活动

平躺在床上时双腿稍稍抬起，四肢缓缓上下移动。

3.足尖运动

平躺在床上，双腿稍抬高，足尖前伸，坚持10秒，然后足尖尽量回勾，再维持10秒，每次5-10次，可重复练习。

4.环绕式踝泵练习

平躺在床上，双腿稍抬高，将足尖绕踝关节缓慢转动。

5.垫脚

有条件者，可以选择在家中垫脚尖走路，达到锻炼目的。

6.交替前踢

站立时可以交替将两条腿向前跳，注意速度不要过快，避免依靠惯性，慢慢前踢，慢慢收回。

7.蹬自行车

通过骑自行车的方式锻炼，有助于静脉曲张恢复，如果条件不允许，可以平躺在床上或瑜伽垫上，像蹬自行车那样交替进行。

8.局部按摩

局部按摩也是静脉曲张患者可以选择的锻炼方法，可以按摩足底、脚趾、腿部等，促进血液循环。

9.腿部摆动

保持站立位，然后手扶着墙或桌椅，交叉进行大幅度的腿部摆动，但一定要保持平衡，避免摔倒。

10.深蹲运动

进行深蹲运动也适合静脉曲张患者，不仅可以促进血液循环，还可以有效锻炼腰腿部肌肉。

11.游泳

游泳可以锻炼全身肌肉，水的压力对静脉回流也有一定帮助，不管是下肢静脉曲张还是精索静脉曲张，都适合游泳。患者还可以进行登山、快走、慢跑等运动，也有利于下肢静脉的回流，但注意不要过度劳累，避免站立时间过长，适当休息。而有些静脉曲张患者，如食管静脉曲张，则需要选择较轻微的锻炼方式，以免症状加重，如打太极拳、慢走等。

此外，对于下肢静脉曲张患者，需要注意日常生活中或锻炼中正确穿戴静脉曲张医用弹力袜。如果是精索静脉曲张，则建议穿较紧的内裤或阴囊托带，以免造成不必要的损伤。