打羽毛球好处主要有强身健体、预防颈椎病、预防近视、锻炼反应能力与耐力等，具体如下：
1、强身健体
打羽毛球时需要不停的跑动、挥动球拍等，此时人体血液流动加快、肺活量增加，还可以促进皮下脂肪的燃烧、消耗能量从而达到减肥瘦身、强身健体的作用，减少因肥胖造成的相关疾病的发生。
2、预防颈椎病
进行羽毛球运动时颈部不断前后左右活动，拉伸颈部肌肉，从而达到有益于颈椎健康，预防颈椎病的发生。
3、预防近视
打球过程中眼睫状肌和眼球外肌不断地交替收缩和舒张，可以改善睫状肌调节功能，从而达到预防近视的目的。
4、锻炼反应能力与耐力
打羽毛球球需要时刻关注羽毛球的运动轨迹，在这个过程中大脑需要迅速发挥指令，同时手臂也要做出相应的反应，长期坚持可以有效提高身体的反应能力和耐力。
打羽毛球球需控制运动量，建议时间不宜过长。同时打羽毛球之前也需适当的热身运动，例如慢跑，以防止肌肉拉伤。
