降敏一般指降低龟头敏感度，降低龟头敏感度的方法有生活调整、心理调适、行为训练、使用药物、采取手术等。
1.生活调整
保证每天的睡眠时间在7-8小时；多吃富含锌元素的食物，如海带、芝麻等；避免过度饮酒和抽烟；适当进行跑步、游泳、爬山、骑自行车等运动锻炼，增强体质，都有助于改善性功能和提高性持久力。
2.心理调适
焦虑、紧张等不良心理因素也会影响龟头敏感度，需要进行积极的心理调适，通过深呼吸和冥想等放松技巧，可以缓解紧张、焦虑等负面情绪。还可以尝试与伴侣坦诚地交流自己的感受和困扰，寻求理解和支持。
3.行为训练
在性生活过程中，可以通过一定的行为训练降低龟头敏感度。例如，在即将射精时停止刺激，待兴奋度降低后再继续，反复进行有助于延长射精时间，但需要在专业医生的指导下进行操作。
4.使用药物
在专业医生的意见下合理使用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片、盐酸利多卡因注射液等药物，可以帮助阻断神经递质，从而较好的降低龟头敏感度，提升性生活质量。
5.采取手术
对于包皮长期包裹龟头，导致龟头缺乏与外界的摩擦，敏感度过高，可以考虑在经验丰富医生的操作下进行包皮环切术，通过切除过长的包皮，使龟头充分暴露在外，从而增加其与外界环境的接触，促使敏感度逐渐降低。
需要注意，以上方法并非适用于所有人。因为每个人的身体状况和情况都是不同的，因此在尝试任何方法之前，应该先咨询专业医生的意见。
