有点胖可以通过控制热量摄入、增加蔬菜和水果的摄入、控制碳水化合物的摄入、增加运动量等方法处理。
1.控制热量摄入
根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
2.增加蔬菜和水果的摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
3.控制碳水化合物的摄入
减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦食品、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的碳水化合物。
4.增加运动量
如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，有助于消耗热量，提高心肺功能。
