补钙的食物有奶制品、海产品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果与种子等。
1.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，且易于被人体吸收，是日常补钙的理想食物。
2.海产品
虾皮、海带、紫菜、鱼类等海产品含有丰富的钙质，同时含有蛋白质和维生素，有助于钙的吸收和利用。
3.豆制品
豆腐、豆浆、豆皮等豆制品不仅含有较高的钙质，还富含植物蛋白和膳食纤维，有助于增强饱腹感并改善肠道环境。
4.绿叶蔬菜
菠菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜也是钙的良好来源，同时提供丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道健康。
5.坚果与种子
芝麻、葵花籽、核桃等坚果和种子类食物也含有一定量的钙质，可作为日常饮食的补充。
