膀胱脱垂恢复运动主要包括凯格尔运动、提肛运动等。
1.凯格尔运动
这是一种非常有效的锻炼方式。通过重复缩放部分的骨盆底肌群,增强耻骨尾骨肌。具体做法是找到正确的肌肉,可在排尿过程中尝试中断尿流,此时收缩的肌肉就是需要锻炼的肌群。然后,进行收缩和放松练习,比如先收缩肌肉5秒钟,再放松5秒钟,重复多次,每天可进行多组练习。长期坚持凯格尔运动,有助于提升骨盆底肌肉的力量,对膀胱脱垂的恢复有积极作用。
2.提肛运动
它同样能起到锻炼相关肌肉的效果。做法是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是一次提肛运动。可以站着、坐着或躺着进行,每次做50次左右,持续5-10分钟。提肛运动能增强肛门括约肌功能,间接增强骨盆底肌群力量,对于改善膀胱脱垂状况有帮助。