锻炼后人群一般可以适量喝牛奶，有助于补充能量与水分、促进肌肉恢复，还能够帮助提升睡眠质量。
锻炼过程中，身体会消耗大量的能量和水分。牛奶不仅含有高质量的碳水化合物，适量喝可以为身体提供急需的能量补充，还富含水分和电解质，有助于恢复体液平衡，防止脱水和电解质紊乱。锻炼后，肌肉纤维会经历微小的撕裂和损伤，而牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白等优质蛋白质，有助于加速肌肉的修复过程，促进肌肉的增长和力量的提升。此外，牛奶中的色氨酸成分可以转化为血清素和褪黑素等神经递质，有助于调节神经系统的功能，缓解压力和焦虑情绪，提升睡眠质量。
需要注意，过量饮用牛奶可能会增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻、腹痛等不适，一般建议每次饮用100-200毫升为宜。另外，锻炼后不要立即饮用牛奶，因为此时身体仍处于兴奋状态，立即饮用可能会影响消化吸收，建议等待半小时左右再饮用。
