孕妇缺锌缺铁可多吃生蚝、牛肉、动物肝脏、坚果、动物血、肝脏、红肉、黑木耳等食物，并不存在吃什么最好的说法。
1.生蚝
生蚝是所有食物中含锌量比较高的，每100g生蚝中含锌量高达71.2mg。
2.牛肉
瘦牛肉的锌含量也很高，每100g牛肉中含锌量为8.5mg。
3.动物肝脏
动物肝脏的含锌量也比较高，如鸡肝、猪肝等，每100g鸡肝中含锌量为8.78mg，猪肝中含锌量为25mg。
4.坚果
如核桃、杏仁、松子等，坚果类食物中也含有一定量的锌。
5.动物血
动物血是补铁的首选食物，如猪血、鸭血等，每100g猪血中含铁量为8.7mg，鸭血中含铁量为30mg。
6.动物肝脏
动物肝脏也是补铁的良好来源，如猪肝、鸡肝等，每100g猪肝中含铁量为22.6mg，鸡肝中含铁量为12mg。
7.红肉
如猪肉、羊肉、牛肉等，这些肉类中的铁含量也比较高，每100g猪肉中含铁量为3mg，羊肉中含铁量为3mg，牛肉中含铁量为3.3mg。
8.黑木耳
黑木耳的含铁量也比较高，每100g黑木耳中含铁量为97.4mg。
