日常生活中怎么预防三高症

来源：民福康2025-01-02 21:42:34

三高症是指高血压、高血糖和高血脂，预防三高症的方法包括健康饮食、适量运动、戒烟限酒等。

1.健康饮食

保持适量的体重，避免过度肥胖。多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼等，控制每日盐摄入量不超过6克。

2.适量运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可进行适量的力量训练。尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作等。

3.戒烟限酒

吸烟会增加患三高症和心血管疾病的风险，应尽量戒烟。过量饮酒会导致血压升高，应适量饮酒，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。