三高症的人吃什么主食为好

三高症是指高血压、高血糖和高血脂，对于三高症患者来说，选择合适的主食对于控制病情非常重要，可以选择吃燕麦、糙米、全麦面包、玉米、豆类等主食。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和血糖水平。可以选择燕麦片、燕麦粥等作为主食。

2.糙米

糙米与白米相比，糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。它可以提供持久的饱腹感，有助于控制食欲。

3.全麦面包

全麦面包是用全麦面粉制作而成，富含膳食纤维、维生素和矿物质。选择全麦面包可以增加饱腹感，同时有助于控制血糖和血脂。

4.玉米

玉米是一种富含膳食纤维的主食，可降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。可以选择煮玉米或玉米粥作为主食。

5.豆类

豆类是优质的蛋白质来源，同时富含膳食纤维和植物固醇。常见的豆类包括黑豆、红豆、绿豆等，可以煮成粥或作为配菜食用。

除了选择以上主食外，还可以将蔬菜作为主食的一部分。例如，将胡萝卜、南瓜、西兰花等蔬菜切成小块，蒸熟后作为主食食用。