跑一次半马对身体的正面影响有提升心肺耐力、增强肌肉力量、燃烧脂肪、调节情绪、增加骨密度等。另外，负面影响有肌肉与关节过度劳损、心血管系统压力增大、水分与电解质失衡、免疫系统暂时抑制、能量消耗与营养不足等。
一.正面影响
1.提升心肺耐力
半马是一项耐力运动，它要求跑步者持续进行有氧运动，能够通过增加心脏的泵血量和肺部的摄氧量，促使心肺耐力得到提升，有助于在日常生活中更好地应对各种体力活动，如游泳、骑自行车等等。
2.增强肌肉力量
跑步过程中，下肢肌肉、核心肌群以及上肢都会得到锻炼。坚持半马训练，可以增强肌肉的力量和耐力，改善身体姿态，减少受伤风险，并提升整体运动表现。
3.燃烧脂肪
半马作为高强度有氧运动，能够大量消耗卡路里，促进脂肪燃烧。适合希望管理体重或减脂的跑步者，通过合理的饮食控制和持续的训练，可以显著改善身体成分，减少体脂比例。
4.调节情绪
跑步时，大脑会释放一定量的内啡肽，能够帮助调节情绪，有助于缓解压力、焦虑和抑郁等不良情绪问题。
5.增加骨密度
跑步是一项重量承受运动，对骨骼产生压力，有助于刺激骨细胞增殖，增加骨密度，从而预防骨质疏松、骨折等骨骼问题。
二.负面影响
1.肌肉与关节过度劳损
未经充分热身或训练不足的跑步者，在跑步过程中自身的重量可能会对肌肉和关节造成较大的压力，容易出现肌肉拉伤、肌肉疲劳和关节疼痛等问题。
2.心血管系统压力增大
虽然适度的有氧运动对心血管系统有益，但半马属于高强度运动会对心脏和血管造成一定的压力，跑步者可能会出现心率加快、血压升高和心肌耗氧量增加等情况。
3.水分与电解质失衡
在半马过程中，跑步者会大量出汗，导致体内水分和钠、钾、钙等电解质的流失。如果不及时补充水分和电解质，可能会出现脱水、低钠血症、肌肉痉挛等问题。
4.免疫系统暂时抑制
剧烈运动后，人体的免疫系统可能会经历短暂的抑制期。主要是因为运动过程中，身体会释放大量的应激激素，如皮质醇，会抑制免疫系统的功能。因此，跑步者在半马后的一段时间内，可能会更容易受到病毒或细菌的感染，出现流感。
5.能量消耗与营养不足
半马需要消耗大量能量，跑步者在比赛前和比赛后都需要补充足够的营养来支持身体的恢复和修复。如果营养摄入不足或不合理，可能会导致能量耗尽、肌肉分解、免疫力下降等问题。
建议跑步者在参加半马之前需要充分了解上述潜在风险，在比赛后需要进行适当的恢复和休息，以促进身体的恢复和修复。
