如何有效预防腰椎间盘突出症

预防腰椎间盘突出症需保持良好姿势、加强腰部肌肉锻炼、控制体重、避免过度劳累、注意腰部保暖、选择合适床垫、避免久坐久站、正确搬重物、定期体检等。

1.保持良好的姿势

站立时应挺胸收腹，坐位时尽量挺直腰部，避免弯腰或半坐卧位。长时间保持同一姿势时，应定期改变体位，伸展腰部。

2.加强腰部肌肉锻炼

如仰卧起坐、俯卧撑、腰部伸展等，增强腰部肌肉力量，维持脊柱的稳定性。

3.控制体重

过重会增加腰部负担，导致腰椎间盘承受压力增加，容易引发或加重腰椎间盘突出症。

4.避免过度劳累

长时间弯腰、提重物、重体力劳动等都可能导致腰椎间盘受损，应注意劳逸结合，避免过度劳累。

5.注意腰部保暖

寒冷刺激可使腰部肌肉痉挛，小血管收缩，加重腰部疼痛，应注意腰部保暖。

6.选择合适床垫

床垫不宜过软或过硬，以保证腰部有良好的支撑。

7.避免久坐久站

长时间久坐或久站会使腰部肌肉紧张，血液循环不畅，应适当活动，缓解腰部疲劳。

8.正确搬重物方法

搬重物时应先蹲下，利用腿部力量将重物抬起，避免直接弯腰搬重物。

9.定期体检

对于长期从事重体力劳动、伏案工作或有腰部损伤史的人群，应定期进行体检，以便早期发现腰椎间盘突出症。