产后抑郁症应该如何预防

来源：民福康2025-01-08 13:23:15

产后抑郁症的预防需从营养饮食、适量运动、心理调适、社交支持及专业帮助等方面入手，确保产妇身心健康，有效降低产后抑郁风险。

1.注重营养饮食

产妇在分娩后应保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质等，多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、全麦食品等健康食物，以维持身体和心理的平衡。

2.进行适量运动

根据身体状况选择散步、瑜伽等轻度运动，有助于缓解压力，释放紧张感，提升情绪。

3.关注心理调适

产妇应学会自我调节情绪，保持积极乐观的心态，通过阅读、冥想等方式放松自己，避免陷入消极情绪。

4.增强社交支持

与家人、朋友保持良好沟通，分享育儿经验和感受，积极参加母婴活动，扩大社交圈子，减轻孤独感和压力。

5.及时寻求专业帮助

若产妇出现持续的情绪低落、失眠等症状，应及时就医，接受心理咨询和治疗，以免病情加重。