锻炼颈椎的八个动作包括左顾右盼、前后点头、旋肩舒颈、摇头晃脑、头手相抗、双手托天、放眼观景、颈项争力。
1.左顾右盼
头向左、右旋转，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
4.摇头晃脑
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
7.放眼观景
手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看远方，5秒钟。
8.颈项争力
左手放在后头部，右手放在前胸，头颈用力向左、右转动。
以上动作可增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病的发生。注意，在进行颈椎锻炼时，动作应轻柔、缓慢，避免过度用力。如果有颈椎疾病或其他不适，应在医生的指导下进行锻炼。同时，保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、站姿、睡姿等，也有助于保护颈椎。
