老年人骨质疏松症吃什么食物好

老年人骨质疏松症需要吃富含钙的食物、富含维生素D的食物、富含蛋白质的食物、富含维生素C的食物、富含硼的食物等。

1.富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要营养素。老年人可以通过摄入富含钙的食物来增加骨密度，如乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。

2.富含维生素D的食物

维生素D有助于促进钙的吸收和利用。老年人可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来满足身体需求，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

3.富含蛋白质的食物

蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉和骨骼的健康也很重要。老年人可以选择摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品等。

4.富含维生素C的食物

维生素C有助于提高身体对钙的吸收和利用。老年人可以通过食用富含维生素C的食物来增加骨密度，如柑橘类水果、草莓、青椒等。

5.富含硼的食物

硼是一种有助于维持骨骼健康的矿物质。老年人可以通过食用富含硼的食物来增加骨密度，如苹果、葡萄、核桃等。

老年人应该注意控制钠的摄入量，避免食用过多的加工食品和高盐食物。如果老年人的骨质疏松症较为严重，建议咨询医生或营养师的建议，制定个性化的饮食计划。