预防高血压需采取综合性措施,包括健康饮食、适量运动、戒烟限酒、定期测量血压和保持心理平衡等。

1.健康饮食
减少钠盐摄入,增加钾摄入,每人每天食盐摄入量不超过6g。多吃新鲜蔬菜和水果。减少食用油摄入,少吃或不吃肥肉和动物内脏。避免超重和肥胖,保持BMI在18.5-23.9kg/m2,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。
2.适量运动
每周至少进行3-5次,每次30分钟以上的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。避免长时间坐着,每小时起来活动一下。
3.戒烟限酒
吸烟会增加患高血压的风险,应戒烟。不饮酒或限制饮酒,男性每天饮酒量不超过25g,女性不超过15g。
4.定期测量血压
建议35岁以上人群首诊时测量血压,高血压患者应定期测量血压。测量血压前30分钟避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡等,测量时保持安静,放松心情。
5.保持心理平衡
避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中,学会放松和减压。积极乐观的心态有助于预防高血压的发生。



