老年人怎么预防骨质疏松

来源：民福康2025-02-07 07:01:51

老年人预防骨质疏松应做到营养均衡、适度运动、避免不良习惯、晒太阳、定期体检等。

1.营养均衡

饮食中应包含足够的钙、维生素D、蛋白质等营养物质。富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜等；维生素D可以通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等获取；蛋白质则可以从鱼肉、鸡肉、蛋类等中获得。

2.适度运动

适当的运动有助于增强骨骼强度，可选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，同时也能增强身体的平衡能力，降低跌倒风险。

3.避免不良习惯

戒烟限酒，减少咖啡、浓茶等的摄入，因为这些物质会影响钙的吸收。

4.晒太阳

阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，建议每天在户外活动15-30分钟，以促进钙的吸收和利用。

5.定期体检

建议老年人定期进行骨密度检查，以便早发现、早治疗骨质疏松。