老年人怎么预防骨质疏松

来源：民福康2025-02-17 16:40:56

老年人预防骨质疏松的方法包括均衡饮食、适当运动、避免危险因素、定期检查等。

1.均衡饮食

老年人应保持均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜等；维生素D可以通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等获得。

2.适当运动

适量的负重运动有助于增强骨骼密度，如散步、慢跑、太极拳等。此外，还应进行一些肌肉强化训练，以提高身体的平衡能力和稳定性。

3.避免危险因素

戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，因为这些习惯可能会影响钙的吸收。长期使用某些药物，如糖皮质激素，也可能增加骨质疏松的风险，应在医生的指导下使用。

4.定期检查

建议老年人定期进行骨密度检查，以便早发现、早治疗骨质疏松。