骨质疏松吃什么

骨质疏松饮食建议包括富含钙的食物、富含维生素D的食物、富含蛋白质的食物、低钠饮食等。

1.富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要营养素。摄入足够的钙可以帮助预防和治疗骨质疏松。富含钙的食物包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、海鲜（如鱼、虾）等。

2.富含维生素D的食物

维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、蘑菇等。此外，适当的阳光照射也可以促进皮肤合成维生素D。

3.富含蛋白质的食物

蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的蛋白质可以帮助维持肌肉和骨骼的健康。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆类等。

4.低钠饮食

高钠饮食可能导致钙的流失，增加骨质疏松的风险。因此，建议减少盐的摄入，避免食用高盐食物（如咸菜、咸鱼、腊肉）。

如果有骨质疏松或其他健康问题，请咨询医生或营养师的建议。