老年人怎么预防骨质疏松症呢

老年人预防骨质疏松症的措施有健康的生活方式、增加运动量、预防跌倒等。

1、健康的生活方式

吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物，如乳制品、豆制品、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜等。适当晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。老年人可以选择在阳光柔和的时候进行户外活动，但要注意避免晒伤。

2、增加运动量

负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯等，可以锻炼骨骼，增加骨密度。平衡和灵活性训练，可以预防跌倒，减少骨折的风险。还可以通过举重、俯卧撑等运动锻炼肌肉，提高身体的稳定性。

3、预防跌倒

保持地面干燥、整洁，去除障碍物，安装扶手等。穿着合适的鞋子，避免穿高跟鞋和拖鞋。如有需要，及时佩戴眼镜或进行治疗。

老年人预防骨质疏松症需要长期坚持，同时要注意个人的身体状况和反应，如有不适或疑问应及时咨询医生。此外，对于已经患有骨质疏松症的老年人，除了上述预防措施外，还需要在医生的指导下进行规范的治疗，以减轻疼痛、预防骨折等并发症的发生。