紧张性高血压可通过放松技巧、生活方式调整、心理调适等方法控制，如无法控制或出现不适症状，应及时就医。
1.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，有助于减轻身体的紧张感。
2.生活方式调整：保持健康的生活方式对于控制高血压非常重要。包括均衡饮食、适量运动、减少盐分摄入、戒烟限酒、保持充足的睡眠等。
3.心理调适：应对压力和焦虑的根源，如学习应对技巧、改变思维方式、寻求支持等。心理咨询或心理治疗可能对一些人有帮助。
4.定期监测血压：高血压患者应定期测量血压，并记录血压变化情况。如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。
5.药物治疗：在医生的指导下，使用降压药物来控制血压。药物治疗应根据个体情况进行调整。
6.就医咨询：如果紧张性高血压无法通过自我调节控制，或出现严重的血压升高或其他不适症状，应及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。
总之，紧张性高血压需要综合管理，包括放松技巧、生活方式调整、心理调适等。及时就医并遵循医生的建议进行治疗也是非常重要的。对于高血压患者，定期监测血压和与医生保持沟通是控制血压的关键。
