要想淡斑，可以在日常生活中多吃一些富含维生素C、维生素E、谷胱甘肽等营养物质的食物。
1.维生素C
维生素C对于抑制黑色素的形成有很好的效果，能够减少黑色素的沉淀，从而达到淡斑的目的。维生素C含量较高的食物有酸枣、鲜枣、橘子、橙子、猕猴桃、青椒、菠菜等。
2.维生素E
维生素E可以减少脂褐质（老年斑的主要成分）的形成，从而起到淡斑的效果。维生素E含量较高的食物有黑芝麻、葵花籽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、杏仁等。
3.谷胱甘肽
谷胱甘肽可以抑制黑色素的形成，还可以将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，从而达到淡斑的效果。谷胱甘肽含量较高的食物有洋葱、大蒜、西红柿、鱼、虾、羊肉等。
需要注意的是，食物只能起到辅助淡斑的作用，并不能完全依赖食物来淡斑。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
