高血压患者的运动操包括伸展四肢运动、蹬摩脚心运动、按摩头面运动等。

1.伸展四肢运动
通过伸屈四肢的活动,使存留四肢过多的血液迅速回流到心脏,可以供心脑系统足够的氧与血,有效预防急慢性心、脑血管疾病,还可以增强四肢大小关节的灵活性。具体动作为:两脚和两手伸屈运动,之后两腿慢慢下蹲成全蹲状,两臂需要上提,这组动作需要反复做5~10次。
2.蹬摩脚心运动
仰卧并以双足跟交替蹬摩脚心位置,使脚心感受到温热为宜。因为脚心有涌泉穴,也就是人们俗称的第二心脏。蹬摩脚心之后能令全身血液循环,起到活经络、舒体腿强身、疏通经络的功效。
3.按摩头面运动
两手擦热后擦面数次,之后自额前两侧颞部的位置向后至枕部,再沿着颈部往下分别按两肩转到额前,之后向下按摩到胸部位置,反复按摩二十次左右。
总之,高血压患者可以通过适度的运动操锻炼来改善身体健康状况,但需要注意运动操的强度、时间、频率等方面,并在医生的指导下进行。



