高血压应该怎么样预防

预防高血压要减轻精神压力、改变饮食结构、戒烟限酒、增加体力活动、控制体重、定期体检。

1.减轻精神压力，保持心理平衡：长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一，对有高血压家族史的人来说，精神压力应特别引起重视，通过放松训练、心理咨询等方式来减轻精神压力，保持心理平衡。

2.改变不合理的饮食结构：过多的钠盐、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高，因此，应有针对性地改变不良的饮食习惯。

3.戒烟限酒：香烟中的尼古丁会刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。过量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

4.增加体力活动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

5.控制体重：体重指数（BMI）的计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方，BMI通常为18.5到23.9之间被认为是正常范围，超过24为超重，提示需要控制体重，BMI大于或等于28时，被认为是肥胖。

6.定期体检：建议35岁以上的人群每年至少测量一次血压，高血压患者应经常测量血压，以调整服药剂量。

总之，预防高血压需要从日常生活中的点滴做起，保持健康的生活方式和饮食习惯，定期体检，及时发现和治疗高血压，从而减少高血压对身体的危害。