预防糖尿病和高血压需要健康饮食、适度运动、戒烟限酒、管理压力等方法改善。

1.健康饮食
减少甜食、糖果和含糖饮料的摄入,避免血糖急剧上升。多吃蔬菜和水果,提供丰富的维生素、矿物质。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。尽量减少久坐时间,多走动,增加身体的代谢率。
3.戒烟限酒
吸烟会增加患糖尿病和高血压的风险,并对心血管系统造成损害。过量饮酒会导致血压升高,建议男性每天饮酒不超过两杯,女性不超过一杯。
4.管理压力
寻找减压方法如冥想、深呼吸、瑜伽等,有助于缓解压力。
患者需要定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白,及时发现糖尿病前期或糖尿病。



