什么是糖尿病运动治疗的方案

糖尿病运动治疗的方案包括运动形式、运动时间、运动强度、运动频率、运动准备等。

1.运动形式

选择适量、全身性、有节奏的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。避免过度劳累和剧烈运动，以免引起低血糖或其他不适。

2.运动时间

运动时间应相对固定，如每天在相同的时间进行运动，有助于提高身体对血糖的敏感性。每次运动时间为30分钟左右，可根据个人情况逐渐延长。

3.运动强度

运动强度应根据个人情况进行调整，避免过度运动。一般建议运动时的心率达到较大心率的60%~70%，较大心率=220-年龄。例如，一个40岁的人，运动时的较大心率为180次/分钟，运动时的心率应控制在108~126次/分钟。

4.运动频率

每周运动3~5次，运动间隔不应超过2天。如果运动间隔时间过长，可能会导致血糖波动，增加心血管疾病的风险。

5.运动准备

在运动前，应进行适当的热身活动，如散步、拉伸等，避免受伤。运动后，应进行放松活动，如散步、拉伸等，帮助身体恢复。

总之，糖尿病运动治疗是糖尿病综合管理的重要组成部分，可有效控制血糖水平，提高生活质量。