高血压的一级预防措施

来源：民福康2025-03-06 17:31:08

高血压一级预防措施包括调整饮食、适量运动、戒烟限酒、减轻压力等。

1.调整饮食

低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，如鱼、鸡、豆类等。

2.适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3.戒烟限酒

戒烟，限制饮酒，男性每天饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。

4.减轻压力

采取放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻日常生活中的压力。