姨妈来了可以跑步，但需要谨慎并根据个人情况来决定。
1.个人身体状况：如果平时有规律运动的习惯，且经期身体反应相对较小，如没有严重的腹痛、坠胀等不适，可能可以进行适度的慢跑。但如果平时很少运动，或者经期不适感较强，那么就不建议跑步。因为此时身体较为虚弱，强行跑步可能会加重不适，甚至引发其他问题。
2.跑步强度：即使选择在经期跑步，也一定要控制强度。应避免高强度、长时间的跑步，建议选择短时间、低强度的慢跑，以身体能适应为宜。高强度的跑步可能会导致经血量增多、腹痛加剧等情况，对身体造成不良影响。
3.注意身体反应：在跑步过程中要密切关注自己的身体反应。如果出现头晕、乏力、腹痛明显加重等情况，应立即停止跑步并休息。这可能是身体在发出信号，表明此时不适合进行运动。
4.做好防护措施：在经期跑步要注意做好防护。选择合适的卫生用品，确保其能提供良好的保护，避免出现侧漏等尴尬情况。同时，要注意保暖，避免因跑步后出汗而着凉。
5.与医生沟通：如果对自己在经期是否可以跑步存在疑虑，或者本身有一些妇科疾病等特殊情况，建议咨询医生的意见。医生能够根据具体情况提供更专业、更个性化的建议，以确保运动的安全性和合理性。
总之，姨妈来了是否可以跑步不能一概而论，要综合考虑个人的身体状况、运动习惯等因素。在决定跑步前要谨慎评估，以保障自己的身体健康。
