控制心率的方法包括储备心率法、目标心率法和经验公式法，实际跑步中应根据个人感觉和设备调整，并注意热身、拉伸和补水等，特殊人群需在医生指导下进行。
1.储备心率法
先测出最大心率和安静心率，用最大心率减去安静心率，再乘以不同的百分比，即可得到不同运动强度所对应的心率范围。例如，高强度跑步时可以达到最大心率的85%~95%，中强度跑步时为最大心率的60%~85%，低强度跑步时为最大心率的40%~60%。储备心率法的优点是考虑了个体差异和运动强度，但需要准确测量最大心率和安静心率。
2.目标心率法
根据个人的目标和身体状况，设定一个合适的心率范围，例如，减肥时可以将心率控制在最大心率的60%~70%，提高耐力时可以在最大心率的70%~80%之间。目标心率法的优点是简单易用，但可能不够精确。
3.经验公式法
使用一些经验公式来计算心率，例如，最大心率=220-年龄，或者最大心率=208-0.7×年龄。然后，根据不同的运动强度，乘以相应的百分比，得到心率范围。经验公式法的优点是快速方便，但准确性较差。
在实际跑步中，应该根据自己的感觉和监测设备来调整心率，避免过高或过低。如果感到呼吸困难、心跳过快或过慢，应该适当减慢或加快速度，以保持舒适和有效。同时，还应该注意热身、拉伸和补水等准备活动，以及选择合适的跑鞋和路线，避免受伤和疲劳。
对于特殊人群，如心脏病患者、高血压患者、糖尿病患者等，应该在医生的指导下进行跑步，并根据个人情况调整心率和运动强度。此外，孕妇、老年人和儿童也需要特别注意，选择适合自己的运动方式和强度。
