腰脱一般是指腰椎间盘突出症，对于腰椎间盘突出症患者，在医生指导下适当进行腰背肌锻炼，比如，仰卧蹬车、拱桥运动、飞燕点水等。
1.仰卧蹬车
仰卧床上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次10~15分钟。
2.拱桥运动
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
3.飞燕点水
俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，持续5~10秒，再缓慢放下，一起一落为一个动作，连续10~20个。
需要注意的是，在进行锻炼时应遵循循序渐进的原则，避免过度劳累和受伤。如果腰椎间盘突出症症状较为严重，或在锻炼过程中出现疼痛加重、下肢麻木无力等不适，应及时停止锻炼并就医。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
