来例假可以跑步运动，但需要谨慎并根据个人情况来决定。
1.自身状况：如果平时例假期间没有严重不适，如剧烈腹痛、大量出血等，且有一定运动基础，可能可以进行适度的跑步运动。但如果本身例假就有较严重的不适症状，那么最好避免跑步，以免加重不适。
2.运动强度：即使可以跑步，也应选择较低强度的慢跑，避免剧烈的冲刺或长时间高强度运动。高强度运动可能会导致经血量增加、腹痛加剧等情况。
3.身体反应：在跑步过程中要密切关注自己的身体反应。如果出现头晕、乏力、下腹疼痛加重等异常情况，应立即停止运动。因为此时身体可能在提示已经超出了其承受能力。
4.时间选择：尽量避开例假量多的那几天进行跑步。在例假后期，通常身体状况相对稳定一些，这时可以尝试进行短时间、低强度的跑步运动。
总之，来例假是否可以跑步运动不能一概而论，要综合考虑自身的具体情况。如果对自己的状况不确定，建议咨询医生的专业意见，以确保在不影响健康的前提下进行适当的运动。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
