跳绳和跑步都是常见的减肥运动，它们的减肥效果各有特点，难以简单地评判哪个更好。
在相同的运动时间内，跳绳通常能消耗更多的热量。以体重70公斤的人为例，跳绳每分钟可达100-160次，每小时消耗热量约600-1000千卡。跑步的速度不同，热量消耗也有所差异，慢跑（每小时8-10公里）每小时消耗热量约400-600千卡。但是，如果跑步速度加快，如进行间歇快跑，热量消耗也能大幅提高。
跳绳的运动强度较高，属于中高强度的运动，很难长时间持续进行。一般建议每次跳绳20-30分钟，每周3-5次。跑步的强度相对灵活，可根据个人身体状况调整为慢跑、快跑或变速跑等。慢跑可以持续较长时间，如30-60分钟甚至更久，对于提高心肺功能和燃烧脂肪效果较好。
综上所述，跳绳和跑步都有良好的减肥效果。如果身体状况良好，且希望在短时间内消耗更多热量、提高身体协调性，跳绳是不错的选择。如果有关节问题或更倾向于长时间、低强度的运动来提升耐力和心肺功能，跑步可能更适合。
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