锻炼身体减肥的方法有有氧运动、力量训练、增加活动量等。
1.有氧运动
如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.力量训练
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。每周进行2-3次力量训练。
3.增加活动量
尽量减少久坐时间，多走动，爬楼梯而不坐电梯，步行或骑自行车去近处的地方等。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不要期望过快地看到明显的结果。坚持健康的生活方式是关键。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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