腰上的赘肉采取有氧运动、核心肌群训练、有氧运动结合力量训练等运动来减，但具体效果因人而异，一般无法保证最有效。
1.有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心率，燃烧卡路里，帮助减少腰部脂肪。
2.核心肌群训练
包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，可以锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，改善腹部线条。
3.有氧运动结合力量训练
这种综合性的训练方式可以更有效地燃烧脂肪，同时塑造腹部线条。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在选择运动方式时，应根据个人情况咨询专业教练或医生的建议。同时，结合健康的饮食习惯，控制热量摄入，才能更有效地减少腰部赘肉，达到理想的身材。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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